5 Estrategias Clínicas Basadas en Evidencia para Manejar la Ansiedad Diaria
Comprender la función adaptativa de la ansiedad
La ansiedad no es un enemigo que deba eliminarse por completo, sino una respuesta fisiológica de alerta diseñada evolutivamente para protegernos ante posibles amenazas. Sin embargo, cuando se activa ante situaciones cotidianas o pensamientos rumiantes, genera sobrecarga emocional y física.
1. Regulación del sistema nervioso con respiración diafragmática
Al inhalar profundamente permitiendo que el abdomen se expanda y exhalar de forma lenta y pausada durante 4 a 6 segundos, activamos la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo, reduciendo la frecuencia cardíaca y enviando una señal clara de seguridad al cerebro.
2. Cuestionamiento asertivo de pensamientos catastróficos
Bajo la terapia cognitivo-conductual, aprendemos a identificar distorsiones del pensamiento como la anticipación negativa. Preguntarnos: ¿Qué evidencia real tengo de que esto sucederá? y ¿Qué es lo más probable que ocurra? nos ancla en la realidad objetiva.
¿Te identificas con esta vivencia? Nuestro equipo clínico está disponible para acompañarte.
En nuestro centro en Jalpa, Zacatecas ofrecemos atención presencial y en línea con especialistas colegiados.
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